一、走鵝卵石的好處

什么人不能走鵝卵石路，走天然鵝卵石的好處

常走鵝卵石上，能夠起到足部按摩作用，足為人之根，是人體精氣匯集之中心;又被稱為人體的"第二心臟"。但足部離心臟最遠(yuǎn)，又處于人體的最低位置，是末梢血液循環(huán)比較差，血液容易滯留的部位。所以，在日常保健中，經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通，保證全身的血運(yùn)正常非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。另外，足部按摩還具有固養(yǎng)根氣，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身祛病，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的功能。通過在足部表面施加壓力，還可啟動機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，激發(fā)各器官細(xì)胞潛能，增強(qiáng)免疫力。通過大量臨床實(shí)踐證明，足部按摩療法對神經(jīng)衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支氣管炎、老年癡呆、心臟病;預(yù)防癌癥等都有較好的療效，而每天赤腳踩一陣鵝卵石無痛苦，無副作用，是一種不可多得的自然療法。

二、什么人不能走鵝卵石路

什么人不能走鵝卵石路走鵝卵石的好處

糖尿病患者

糖尿病患者腳部的血液末梢循環(huán)較差，特別容易發(fā)生下肢血管病變。走鵝卵石路會加重他們的病情，特別是腳部已經(jīng)產(chǎn)生潰瘍、損傷的糖尿病患者。有些糖尿病患者下肢的血液循環(huán)狀況糟糕，對各種外界因素刺激反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的還需要截肢。走鵝卵石所造成的細(xì)小損傷就可能誘導(dǎo)他們釀成大禍。

患有骨關(guān)節(jié)疾病患者

當(dāng)這類病人走在高低不平鵝卵石路上走動時(shí)，可加重對關(guān)節(jié)部位的磨損，造成關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，較大地加大了此類病人的病情。這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增加，老年人的骨骼質(zhì)量、和骨面的光滑度都會大打折扣，從而加劇這種狀況。所以說，這類病人不宜過長時(shí)間的走鵝卵石路。

腳部有外傷者

當(dāng)腳部出現(xiàn)傷口并未愈合時(shí)，在白色鵝卵石路上進(jìn)行走動會使路上的細(xì)菌、真菌趁機(jī)侵入傷口，使傷口發(fā)炎，減慢愈合速度。所以說腳部有外傷的人應(yīng)避免赤腳走路。

三、走鵝卵石的鍛煉步驟

什么人不能走鵝卵石路走鵝卵石的好處

對于初學(xué)者(這里是指那些從來沒有赤腳鍛煉經(jīng)歷的人群)，第一次鍛煉應(yīng)該穿上厚底的針織絨線襪，這樣可以在最大程度上減輕石子對腳底的疼痛刺激感。盡管如此，測試表明，依然有70%的初學(xué)者在走了不到50米之后因疼痛而放棄。而在直接赤腳的初學(xué)者中，能堅(jiān)持走到50米的基本沒有。因此，絕不能急于求成，能夠練就一雙堅(jiān)韌的腳底不是一朝一夕能夠做到的。因此，堅(jiān)持是最重要的。第一次可以走到腳底再也堅(jiān)持不了為止，但中途不能放棄，等到稍微適應(yīng)了以后，鍛煉時(shí)間可以逐漸加長，一般半個(gè)月后常人基本可以穿厚底的針織絨線襪走20分鐘。

通常半個(gè)月后，如果覺得腳底已經(jīng)適應(yīng)，就可以按照適應(yīng)情況逐步改穿薄一些的襪子，如棉襪、絲襪等。每一次降低襪子的厚度的同時(shí)，也要適當(dāng)減少鍛煉時(shí)間來使腳底適應(yīng)，直到腳底的痛感可以忍受后再加長時(shí)間，一般不超過20分鐘。因?yàn)?0分鐘是踩石健身的最佳時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)間反而效果會不明顯。

一般而言，要通過踩鵝卵石來全面達(dá)到健身的功效，需要一個(gè)長期的過程，短則幾個(gè)月，長則十幾年。在適應(yīng)之前，腳底只有劇痛感，而適應(yīng)之后，赤腳踩上卵石后，腳底反而會有舒服的感覺。這是因?yàn)樵谖催m應(yīng)之前，腳底肌肉接觸鵝卵石會本能的收縮痙攣，從而產(chǎn)生疼痛感;而等到肌肉和神經(jīng)適應(yīng)了之后，腳底肌肉反而會舒張開來，所以會感到很舒服。這也是為什么很多初學(xué)者看到愛好者樂在其中感到很不可思議的原因。這和冬泳是類似的，剛開始的時(shí)候十分痛苦，堅(jiān)持到底才會體會到這項(xiàng)鍛煉所帶來的益處，但不是每個(gè)人都能堅(jiān)持下來的。據(jù)估計(jì)，只有50%的初學(xué)者能堅(jiān)持到底直到獲益，其中，老年人比例占到80%。

四、走鵝卵石的注意事項(xiàng)

什么人不能走鵝卵石路走鵝卵石的好處

由于公園或小區(qū)里的鵝卵石路是在公共鍛煉場所，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細(xì)菌，如果光腳在白色洗米石上走，很容易把腳擦傷，感染病菌，甚至引發(fā)一些繼發(fā)性感染。即使足部沒病的人，走完之后也應(yīng)該馬上洗腳，避免病菌侵入，造成局部感染。為此，這里給大家提出幾項(xiàng)建議赤腳走鵝卵石：

1、選好場地：如果鵝卵石路過于稀疏不平，不但對足底的按摩效果差，而且容易使練習(xí)者受傷。所以路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少足底疼痛。

2、氣溫變化：早晚時(shí)分鵝卵石路溫度較低，不宜赤腳鍛煉，若貪涼鍛煉就有可能使關(guān)節(jié)受寒。盡量避免晴天午后去鍛煉，那時(shí)路面溫度升高，容易燙傷足部皮膚。應(yīng)盡量選擇上午9點(diǎn)左右鍛煉，這時(shí)鵝卵石已受到一段時(shí)間的光照，有一定的溫度，這時(shí)鍛煉效果較好。

3、長期堅(jiān)持：采用鵝卵石路健身可不是一朝一夕的事，必須長期堅(jiān)持，不能間斷，只有長期堅(jiān)持不懈才會有效果。

4、避免感染：在戶外走鵝卵石健身時(shí)，如果感覺腳有任何不適，請及時(shí)察看，如有擦傷和病變請速到醫(yī)院就診，避免感染病菌。